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20斤需要减多久

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减了肥,20斤,外型根本看不出来变瘦了,只是脸好像瘦了点,其他好像没变,只是肉变松了,,,,这样的减肥算成功吗?
怎么把变松的肉紧回来 啊 ,有没有不运动的啊,,,,走路行不行啊 .

广告请自己滚!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! ...

如何快速减15斤?要多久??: 你好,只要找到好方法,瘦下来不难的。在平时要养成好的饮食习惯:1.早饭必须吃:一个鸡蛋(每天不超过一个鸡蛋)+少量面食+豆浆或奶.还可吃些菜包。 2.午饭一般吃少量粮食+一些清淡蔬菜+少量少量的肉(虾或鱼或鸡肉). 3.晚饭尽量少吃或不吃,实在饿了吃些水果和黄瓜、西红柿等。

百.|度.|找.|到“ 梅晓清的减肥奋斗史 ”第一条就是很不错的方法,我试了20天减了12斤,我就是通过她的方法减.肥成功的。希望你也早日成功。

4.减肥期间忌吃一切零食和高糖高脂肪和油大的东西最好少吃.比如:巧克力,炸鸡,方便面,汽水,花生,啤酒,蛋糕,肯德基、麦当劳等。

5..如果非常胖的话,强烈建议做些能出汗的有氧运动(慢跑,跳绳,骑自行车,必须坚持40分钟以上)适量做下仰卧起坐。减肥期间要多吃一些蔬菜,水果虽然可以多吃点 但最好适可而止,糖份太高。

有没有人在一个月里减掉20斤的啊?: 如果一个人在短期时间里减重是不健康的,人的身体肯定承受不了,容易虚脱。

一个半月瘦了20斤.我还需要在往下减吗: 你自己觉得需要就减,不需要就不减,就是看你自己的喜好,别人谁知道你什么体型。

100斤怎样减到80斤,要多久??不运动的。: 首先你的体重要跟你的升高成正比啊,要不太瘦也不好看啊!不运动想瘦可以少吃东西,多吃水果,或者多喝水,虽然是老办法但是很见效!晚上吃完晚饭一定要出去散步多走路,要不就配合吃点减肥药,要不就是去按摩减肥,还有就是自己没事自己沾水轻拍自己需要瘦的地方,5分钟左右消耗脂肪!不想自己拍就买机器来按摩了!

健身能减肥吗:

健身能减肥,影响体重变量的主要有水分、肌肉和脂肪。这里需要注意,日常我们所说的“减肥”要减的是脂肪,而非肌肉和水分;我们经常会看到一个人在大汗淋漓或是偶尔进行一次运动后,体重会有一些下降,以为这就是“减肥”,其实这里减的大多是水分。

其次,提供人体热量的有糖类、蛋白质和脂肪。人体中的糖是以糖原形式存在的,分别有肝糖原和肌糖原,与身体运动有关的主要是肌糖原。人在运动时,最先消耗的是肌肉里的肌糖原,而后才消耗皮下等部位的脂肪。

最后消耗的是蛋白质;而肌肉中的肌糖原往往会在运动30-40分钟之后才会被消耗掉。因此,如果膳食结构不做调整,只是每天运动30-40分钟,对减肥来说没啥意义。

还有,胖人体内的脂肪含量一般都很高,而蛋白质(肌肉)含量则比较低。在健身减肥过程中,如果不在饮食上加以干预,虽然减掉了脂肪,却可能会出现体内蛋白质偏低,免疫力下降,体内激素水平发生变化的情况。

此时,如果体内没有充足的蛋白质来支持身体所需能量,我们的健康就会受到威胁。因此,在健身减肥过程中一定要注意增加蛋白质的摄入,同时,适当降低脂肪的摄入比例。

日常生活中,人们每天摄入的总热量里,蛋白质所占比例为10%-15%,脂肪为20%-30%。因此,在健身减肥过程中,我们建议蛋白质摄入比例可以提高到25%-35%,脂肪比例降低到13%-17%。

当然,这不是要盲目追求数据的上线或下线,需根据个体情况来确定,向营养师进行必要的咨询,从而获取科学有效的膳食方案。

扩展资料:

健身肯定会动用到肌肉,尤其是一些会进行抗阻训练的减肥者。肌肉在训练过程中得到刺激,肌纤维受到损伤,于是肌肉会非常聪明的额外储存糖原,为下一次即将到来的训练做准备。

同时,水分含量也会随着糖分的增加而增加,比例通常为糖分1:3水分,这两者都会让体重有所增加。

糖分与水分对体重变化的影响只是一个大方面,其它方面包括:骨质密度随着肌肉训练而慢慢变大;某些激素水平的变化影响体重。

参考资料来源:人民网-第191期:减肥别"减"掉命!科学减肥应该“减”这些

河南叶县誉美影秀专业瘦身,一疗程可以减多久?: 哈哈,不需要,自己来就完全可以搞定。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点,并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、亭亭玉立、风度翩翩的身材与体质来,根据我的个人成功经验,建议你修改自己的锻炼方式方法,采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好:

首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯;

二是早晨起来后,外出先跑跑步,将身体跑到微热就行,作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项;

三是做做广播体操,或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作,注意:初学练武时,先不要求神似,而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸;

四是每天早晨锻炼时,进行一下深呼吸后,凭借一口气尽力对天长啸(能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮)。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼(可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美,同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度),多进行单杠、双杠锻炼(以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好);

五是每天睡觉前准备一杯绿茶水,清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后,空腹把它喝了(一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题;二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态;三是有清扫体内垃圾的作用,提高身体的消化功能,有利于多长肉,特别是多长腱子肉;四是可以消除清晨起床就锻炼时,可以出现的各种身体不适状态;五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉(肥肉)的医疗效果),清晨起床空腹就饮绿茶水适应后,每天每次必须喝400ml以上;

六是每天早晨一定要吃饱饭,中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是,晚饭:一是最好不吃面食(馒头、面包、面条、饼干、点心、巧克力等);二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉;三是吃好就行,不要吃的太饱。因为,晚饭的这三条都是长肉的最有利条件,自己必须控制把握好,以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉(肥肉),不长腱子肉(瘦肉)的主要原因;

七是晚饭两小时后,可以外出走走,做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼,锻炼到身体发热即可,等到身体适应后再增加运动量。注意:在自己不满23周岁前,就不能进行举重与超强度锻炼(包括推拉杠零、负重锻炼、深蹲),会影响身体长高并造成腿部肥胖的问题。切记!切记!

八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、女子防身术武术套路来好好学习学习后,再进行具体的锻炼与实施为好。

以上各条,贵在持之以恒。

只要你能长期坚持下来,养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼,我敢肯定:二三个月你就会见到效果(这是我和我的兄弟们锻炼身体和减肥的成功经验技术总结资料,绝对安全健康可靠有效,可以直接放心操作使用。同时我的减肥也是从108公斤减肥到了我的标准体重76公斤的理想成果)。

如果你能长期坚持下来,用不了三五年,你一定会将自己锻炼成为:高大、干练、英俊潇洒、有气质、亭亭玉立、风度翩翩、举手投足都透出七仙女的风采来,使帅哥美女们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面,不是更好吗?

祝您成功!

为什么减肥后肉变松了?:

减肥成功以后,皮下的脂肪都没了,以前被脂肪撑起来的皮肤就会松弛。

在减肥的同时,消耗的水分也太多,所以会导致肌肉变成松弛。

松弛严重,应立刻停止药物减肥,转化为运动减肥,同时加强肌肉锻炼,坚持个把月,肌肉会变得紧致,有弹性,不会再有松弛的现象。

扩展资料:

如何改变肚子上肉松弛的问题

第1招:睡觉伸展

选择一个枕头垫在约肩胛骨下方,张开双臂,大约停留 3 分钟,配合呼吸即可!双腿可以放松伸展或是按需要再加枕头等垫着,让自己舒服就可以了!

第2招:猫式

趴着并且抬起上半身,拱起背停留30秒,这个动作可以帮助收紧腹部,做的同时更可以感受到肚子紧缩感。

第3招:跪地撑起

跪在地板并且双手放于脚踝,挺起腹部感到紧缩时停留30秒!

第4招:侧腹肌弯曲

把双手放于后脑勺,身体开始左右交替,下半身维持不动。

参考资料:百度百科-皮肤松弛

除了吃减肥药,怎样才能减肥: 除了吃减肥药,怎样才能减肥
节食减肥?
节食减肥法的“优点”显然易见,附带的缺点却深深地隐藏在身体内部。很多没有时间运动的女性和懒得运动的女性都在用节食减肥,认为节食减肥是最省事最见效的减肥方法。殊不知在不知不觉中你已付出了宝贵的健康为代价,而脂肪并没有减很多,消耗的其实是你身体中的水分和肌肉,甚至更多。那么我们来了解一下节食减肥的危害有哪些?

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1、降低基础代谢率,成为易胖体质。
在饥饿时,体内可被利用的能源在储备有限的情况下,必须对代谢加以调整,首先降低代谢率。人体处于长期饥饿状态时,机体无法获得足够的葡萄糖、胆碱、蛋白质和必需的脂肪酸,不能合成脂蛋白,就会影响肝脏的脂代谢,导致脂肪在肝脏大量沉积,从而形成脂肪肝。

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2、肌肉被消耗,身体变得松弛
因较长时间膳食摄入能量不足,身体便向自身寻求能量。在饥饿减重时,身体的肌肉蛋白质会被消耗分解,为机体提供能量。
皮肤和皮下脂肪,是靠肌肉“撑”住的。充实的肌肉,加薄薄一层皮下脂肪,让身体线条显得柔美而流畅,充满美感。失去肌肉支撑整个人会变得松弛,皮肤和皮下脂肪松松地挂在骨头上,出现“走路大腿就晃荡”、“上臂自带蝴蝶袖”等“瘦而松”或“肥而松”的状态。

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3、脂肪细胞变小,同时失去接触性抑制
节食快速减肥时,身体的的脂肪细胞变小,微观上细胞和细胞间没有完全接触,失去了接触性抑制。于是在节食停止而摄入能量时,除了原本的脂肪细胞重新增大外,潜伏的前脂肪细胞也可能分裂增加数目,反而有更多的脂肪细胞来囤积脂肪——即可以理解为一间原本住满脂肪细胞的房间,是无法继续分裂了;但因为脂肪细胞们都变小了,腾出了更多的空间,为脂肪细胞分裂增加数目创造了可能。

通常脂肪细胞中的间隙需要起码一个月的时间让纤维母细胞去填充,但饥饿减肥的表象效果较明显,通常还没到那个阶段人们就以为自己减肥成功,恢复进食,使体内的脂肪数目增多。这就是节食减肥容易反弹,且反弹后容易比以前更胖的原因。

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4、激素分泌絮乱,内分泌失调
身体内承担调节作用的激素、酶等需要蛋白质、脂肪作为原料来合成,缺少了膳食来源容易使各调节环节出现絮乱。

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5、肠道功能絮乱、便秘
长期节食,肠道中无法提供足量的食物残渣来形成粪便。身体的废弃物无法排出,长期停留在肠道中使有害菌大量生长,影响肠道功能。

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8、子宫脱垂:
长期节食减肥会使女性营养不良,对处于青春发育期的女孩影响更大,会导致发育不良。没有了足够脂肪的保护,子宫容易从正常位置下垂,甚至脱出阴道口外,形成子宫脱垂。

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9、记忆衰退:
大脑工作的主要动力来源于脂肪。吃得过少,体内脂肪摄入量和存贮量不足,机体营养匮乏,使脑细胞严重受损,直接影响记忆力,变得越来越健忘。记忆衰退怎么办?可以多吃磷脂和鱼油。磷脂存在于人体的每个细胞,含量最高的是人的大脑,占大脑的30%。大脑内磷脂的含量多少,直接关系到人的记忆好坏。

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为什么节食减肥会“越减越肥”?
不少人通过节食减肥,刚开始时体重降下来了,脂肪却没减多少。因为饮食量、运动量、营养素等的降低,代谢率也随着下降,以后吃同样的东西,身体就会像只聪明的“松鼠”,“储备粮食”(储备更多的能量),以便“过冬”(防止营养再次缺乏)。同时,人对这些“精制食物”也会感到“饥肠辘辘”,最终“越减越肥”。

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运动减肥?
很多人一直在运动减肥,可是体重一直没有下降,这是为什么呢?
没有坚持减肥运动:有的人在减肥开始时,感到比较劳累和不习惯。没练多久,就想休息几天。他们不曾了解,这样做根本达不到消耗能量的效果。因为,运动会使胃肠运动增强,食欲增加,消化吸收增加。很多人运动后胃口大开,只不过因为坚持锻炼,使热量不至积累而已。如果突然停止锻炼,胃口并没有缩小,可热量喜欢却慢性减低,这样不但体重难以下降,甚至可能回升。所以,减肥运动贵在坚持,并在坚持的过程中培养兴趣,发挥潜能。坚持需要两个条件保证:一是选择合适的运动项目,二是每日的运动量要合适。运动项目选择不当,或运动过度,会使身体过早疲倦,甚至可能损伤关节、韧带或骨骼,运动往往因此被迫停止,又何谈“坚持”二字?

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怎样快速减肥?
怎么减肥,怎么快速减肥,怎样科学健康快速减肥?
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功效:能抓住脂肪酸,阻绝肠道吸收,排出体外。吸油能力强、降低血中胆固醇和三酸甘油酯。增强免疫力、预防和治疗高血压。抗血栓、以离子方式吸收体内有毒物质和重金属排出体外。改善消化机能、降低血压、阻止脂肪的吸收。控制食物中的脂肪和淀粉。有减重、降脂等临床试验报告,且测试者确认无过敏反应。

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并不是简单地运动就能够达到脂肪燃烧的功效。科学证明,当人体运动并达到一定强度时,脂肪才会燃烧转化成热量,通过汗液排出体外。因此,运动流汗散发热量而促进脂肪更多的燃烧,从而达到减肥的效果。通过运动流汗减肥没有副作用,是理想的减肥方法。

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